1xbet giriş
GüncelDamar sağlığını korumak için 5 öneriye dikkat

Damar sağlığını korumak için 5 öneriye dikkat

-

- Advertisment -spot_img

Toplumumuzda ölümlerin en önemli nedeni kalp ve damar hastalıkları ve bunların sonuçlarıdır. Yüksek tansiyonu şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği, kilolu olmak ve sigara içmek en önemli risk faktörleridir. Sağlıklı bir beslenme ile hem bu risk faktörleri hem de damar sertliği engellenebilir.

Kalp Sağlığı nedir? 

Vücudumuzun kan pompası olan kalbimiz yoğun bir damar ağına sahiptir. Bu damarlarda akan kanın akışını engelleyen bir sorun olması kalp sağlığının bozulduğu anlamına gelir. Sadece kalp damarlarında da olmaz, başta beyin, böbrek ve uzuv damarları da etkilenir.

Yağlar, vücudumuzun temel yapı taşıdır. Sağlıklı insanların hem kan dolaşımında hem de hücrelerinin yapı taşlarında yağ bulunur. Ancak kanda dolaşan kolesterol ve yağ miktarı artarsa damarlarda birikim yapabilir. Fazla olan kolesterol damar duvarında birikir ve en sonunda damarı tıkar. Tıkanan damar hangi organı besliyorsa o organda işlev kaybı olur.

İyi Huylu ve Kötü Huylu Kolesterol Nedir?

Kan ölçümlerinde birkaç çeşit kolesterol tipi ölçülür.

Kötü huylu kolesterol (LDL), damar duvarlarında biriken kolesteroldür. Kalp hastalığı riskini arttırır.

İyi huylu kolesterol (HDL) kolesterolü dokulardan, kandan ve damar duvarlarından alarak atılmak üzere karaciğere taşır. Belli bir değerin üstünde ise kalp hastalığı riskini azaltır.

Damar sertliğini engellemek için LDL nasıl azalır? HDL nasıl yükseltilir?

Kan HDL düzeyin yükseltmek için en kolay yollar fizik egzersiz yapmaktır. Ayrıca sigaranın bırakılması, şeker hastası isek şekerin kontrol altına alınması, kilo vermek, bol lifli gıda tüketilmesi ve düşük yağlı gıda tüketmek HDL seviyesini yükseltecektir. Bu şekilde bir diyet alışkanlığı ile LDL kolesterol düzeyi de azalacaktır.

Sağlıklı beslenme için öğütlerimiz şunlardır

Alacağınız birkaç önlem ile çok değerli olan damar sağlığınızı koruyabilirsiniz.

1. Yağ tüketiminizi azaltın, doymamış tekli yağları tercih edin, yoğun kolesterol içeren gıdalardan uzak durun 

Denge kelimesinden de belli olacağı gibi diyet demek aç kalmak demek değildir, sağlıklı olacağız diye diyetten yağlı gıda tüketimini tamamen çıkartmak sağlıklı bir şey değildir. Vücudun temel yapı taşı olan yağ mutlaka beslenmede bulunmalıdır. Asıl önemli olan yağın tipidir, zararsız olan yağın tüketilmesi ile sağlıklı beslenme sağlanabilir. Örneğin zeytinyağı ve ayçiçeği yağı gibi bitkisel sıvı yağlar gibi. Diyetten margarin gibi katı doymuş yağları çıkartmak son derece önemlidir.

Kolesterol, hayvansal kaynaklı besinlerde (süt, et, tavuk, balık, peynir vb) bulunmaktadır. Kan kolesterolünüzü azaltabilmek için bunları az miktarda tüketmek gerekir.

2. Posalı gıdaları tüketin, meyve tüketimini arttırın 

Posadan zengin olan besinler yulaf içeren ürünler, buğday kepeği, sebze ve meyvelerdir. Zengin antioksidan özellikleri bulunan meyvelerin tüketilmesi kalp sağlığı için son derece faydalıdır.

3. İdeal kilonuza ulaşın, Düzenli egzersiz yapın

Her gün ya da en az haftanın 5 günü, günde 30-45 dakika fizik aktivite yapın. Bu şekilde kan kolesterolünüz düştüğü gibi kendinizi daha formda hissedeceksiniz. Ayrıca kan basıncı kontrolü kolaylaşacak ve kilo vereceksiniz.

4. Sigarayı bırakın 

Sigara tansiyonu yükseltir, kan pıhtılaşmasını kolaylaştırır, kolesterolü yükseltir ve kanser riskini artırır.

5. Tansiyonunuzu kontrol altında tutun

İdeal kan basıncı değerlerini korumak için tuzsuz tüketin ve ilaçlarınızı düzenli kullanın.

Hibya Haber Ajansı

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest news

Dünya Çiftçiler Günü’nde çiftçiler, geleceğin tarımını konuştu

Türkiye’nin otomotiv sektöründeki ilk üretici kuruluşu TürkTraktör, 14 Mayıs Dünya Çiftçiler Günü vesilesiyle Sakarya Erenler Fabrikası’nda ...

4 terörist etkisiz hale getirildi

Milli Savunma Bakanlığı (MSB) Twitter hesabından Zeytin Dalı bölgesinde 4 teröristin  etkisiz hale getirildiğini açıkladı. MSB'den yapılan ...

İnfo Yatırım’dan bedelsiz sermaye artırımı

İnfo Yatırım Menkul Değerler A.Ş sermaye artırımı - azaltımı işlemlerine ilişkin bildirim yaptı. Kamuyu Aydınlatma Platformuna (KAP) yapılan ...

Şanlıurfa’da trafik kazası: 1 yaralı

ŞANLIURFA - 15.05.2022 - HİBYA - HÜDA PAR Şanlıurfa İl Başkanlığı’nın trafik kazalarına dikkat çekmek amacıyla taziye çadırı kurduğu karayolunda ...
- Advertisement -spot_imgspot_img

Engelli bireyler en çok yalnız kalmaktan korkuyor

10 – 16 Mayıs haftası, Birleşmiş Milletlere üye 156 ülkede “Engelliler Haftası” olarak kutlanıyor. İnsanların engelli olanlar ve engelli adayı ...

MEB, Öğrenci Başarı İzleme Araştırması yapacak

Millî Eğitim Bakanlığınca eğitimde süreç odaklı değerlendirme yaklaşımını benimseyerek öğrencilerin öğretim programlarında yer alan kazanımları ...

Must read

Dünya Çiftçiler Günü’nde çiftçiler, geleceğin tarımını konuştu

Türkiye’nin otomotiv sektöründeki ilk üretici kuruluşu TürkTraktör, 14 Mayıs Dünya Çiftçiler Günü vesilesiyle Sakarya Erenler Fabrikası’nda ...

4 terörist etkisiz hale getirildi

Milli Savunma Bakanlığı (MSB) Twitter hesabından Zeytin Dalı bölgesinde 4 teröristin  etkisiz hale getirildiğini açıkladı. MSB'den yapılan ...
- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you